Håndvægte

Træning med håndvægte

Ønsker du at få mere fokus på hjemmetræning i hverdagen? Uanset om du gerne vil i bedre form eller styrke kroppen, er et par håndvægte gode at have ved hånden. Dumbbells og håndvægte åbner op for en lang række af styrketrænende øvelser til kroppen.

Om du er nybegynder eller er øvet i at løfte håndvægte, finder du en passende håndvægt eller to på Bilka.dk. Vi har vægte fra helt ned til et kilo og op til hele 20 kilo. Du kan desuden få håndvægte med justerbare vægtskiver, der gør det nemt for dig at gå op og ned i vægt.

Sådan vælger du dumbbells og håndvægte

For at få mest muligt ud af dine håndvægte, er det dog vigtigt, at du finder et sæt, der passer til dit formål samt niveau. Det bør hverken være sådan, at du kan klare op til 20 gentagelser eller kun kan klare en lille håndfuld af gentagelser på en god dag. Her er et par ting, du kan overveje:

• Vægt og justerbarhed: Overvej, hvilket vægtniveau du har brug for. Hvis du er nybegynder, kan du starte med lettere vægte og gradvist øge vægten, efterhånden som du bliver stærkere. Justerbare håndvægte er praktiske, da du kan ændre vægten uden at skulle investere i flere sæt.
• Træning: Tænk over, hvad dine træningsmål er. Hvis du vil opbygge styrke, kan tungere håndvægte være gode. Til toning og udholdenhedstræning kan lettere vægte være en fordel. Sørg for, at de håndvægte, du vælger, passer til din træningstype.
• Komfort og greb: Håndvægtene skal være behagelige at holde om, så du kan udføre dine øvelser korrekt. Vælg håndvægte med et ergonomisk greb, der passer godt til din hånd og som giver dig et solidt greb under træningen.
• Materiale: Nogle håndvægte er belagt med gummi, så de er mere skånsomme for gulvet og mindre støjende. Andre er lavet af jern eller stål og kan være mere holdbare, men også hårdere for gulvet. Tænk på, hvor og hvordan du vil bruge dine dumbbells.
• Plads og opbevaring: Vurdér, hvor meget plads du har til opbevaring af håndvægtene. Hvis du har begrænset plads, kan justerbare håndvægte eller håndvægte med stativer være en god løsning, da de kan opbevares kompakt.

Ved at følge ovenstående tips er du godt på vej til at finde en passende håndvægt for dig. På Bilka.dk finder du et bredt udvalg af håndvægte i forskellige vægtklasser, materialer og designs, så du kan finde det perfekte sæt til din træning.

5 gode øvelser med håndvægte

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, er der mange effektive øvelser med håndvægte, der kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Med et par dumbbells kan du nemt tilpasse din træning efter dit niveau og dine mål. Her er et par øvelser, der kan hjælpe dig med at opbygge styrke:

1. Skulderpres: Styrk dine skuldre og arme ved at lave skulderpres. Løft håndvægtene fra skulderhøjde til fuld strækning over hovedet og sænk dem langsomt igen.
2. Biceps curls: Træn dine overarme med biceps curls. Hold en håndvægt i hver hånd og bøj armene ved albuerne for at løfte vægtene op mod skuldrene.
3. Lunges med håndvægte: Arbejd med dine ben og balder ved at udføre lunges med håndvægte. Tag et skridt fremad, sænk kroppen og skift ben.
4. Dumbbell row: Målret din ryg ved at udføre dumbbell rows. Bøj dig forover, hold en håndvægt i den ene hånd og træk den op mod din talje, mens du holder ryggen lige.
5. Russian twists: Styrk din core med Russian twists. Sid på gulvet, hold en håndvægt foran dig og drej overkroppen fra side til side for at aktivere mavemusklerne.

Med håndvægte kan du lave en lang række af træningsøvelser for både over- og underkrop. I forbindelse med styrketræning er floor press eller bænkpres gode øvelser. Her træner du bryst og skulder ved at ligge fladt på ryggen, holde vægtene i strakte arme og skiftevis sænke og løfte dem.

En anden god øvelse med håndvægte er dødløft, hvor du træner lænd og lår. Derudover kan du bruge lettere håndvægte til mere tempofyldt sport og motion derhjemme såsom aerobic. Husk dog altid en god opvarmning for at forebygge skader og få mest muligt ud af din hjemmetræning.

Køb dine nye håndvægte online på Bilka.dk

Håndvægte er et godt alternativ til en vægtstang. De hjælper dig med at træne isolerede dele af kroppen. På Bilka.dk finder du alt, hvad du skal bruge for at komme i gang med din træning. Fra håndvægte til træningsudstyr, der kan hjælpe dig med at opnå dine træningsmål.