Sådan kommer du i gang med styrketræning

Kom godt i gang med styrketræning

Hvorfor overhovedet styrketræne? Det er der mange gode grunde til. Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet, at voksne mellem 18 og 64 år laver fysisk aktivitet, der styrker musklerne mindst to gange om ugen. Det kan f.eks. være styrketræning med vægte eller egen kropsvægt. 

Når du styrketræner, vil du også opdage, at gøremål i hverdagen bliver lettere. Det bliver blandt andet lettere at bære tunge ting og gå op ad trapper. Dyrker du andre former for motion, f.eks. løb eller cykling, vil du også opleve gevinster ved styrketræningen her. 

Det kan være en god idé at kombinere styrketræning med løbetræning. Hvis du vil begynde at løbetræning, har vi også lavet en guide, som hjælper dig med at komme i gang med at løbe. 

Brug et godt styrketræningsprogram 

Det kan være svært at komme i gang med styrketræning, hvis du ikke har prøvet det før. For hvordan skal man lige starte? Det kan være en rigtig god idé at finde et godt styrketræningsprogram, som du kan følge. Det er vigtigt at finde et træningsprogram, som passer til dit niveau, så du undgår skader. 

Du kan finde mange forskellige gratis styrketræningsprogrammer på internettet, som passer til forskellige niveauer. Det kan dog være svært at vide præcis, hvordan de forskellige styrketræningsøvelser skal udføres. Derfor kan det være en god idé at booke en personlig træner, der kan hjælpe dig med at udføre øvelserne med den rigtige teknik. Den rigtige teknik er nemlig også vigtig for at undgå skader. 

En personlig træner kan også hjælpe dig med at sammensætte et træningsprogram, som er tilpasset dig. Det kan være en god og tryg måde at komme i gang med at styrketræne, og du kan få svar på alle de spørgsmål, du måtte have undervejs. Samtidig kan en personlig træner vise dig, hvordan du bruger alle de forskellige træningsmaskiner i fitnesscenteret. 

Lav styrketræning hjemme 

Måske vil du helst starte med at styrketræne hjemme hos dig selv. Det er der heldigvis også mange gode muligheder for. Hvis du har plads, kan du indrette dit eget lille fitnesscenter med træningsmaskiner og træningsudstyr. Du kan også starte med at investere i nogle vægte, træningselastikker og en træningsmåtte.

Find et godt hjemmetræningsprogram, som ikke skal udføres på træningsmaskiner. Du kan f.eks. finde et program, hvor fokus er på at bruge egen kropsvægt eller minimalt udstyr. Du kan både finde træningsprogrammer som tekst, video og app. Undersøg de forskellige muligheder, og find dit favoritprogram til styrketræning i hjemmet.

Træn med andre

At træne med andre kan være en god måde at komme i gang på. Måske er du allerede medlem i et fitnesscenter eller overvejer at blive det. Mange fitnesscentre tilbyder holdtræning, hvor du kan styrketræne sammen med andre. Til holdtræning vil der også være en fitnessinstruktør, som viser dig, hvordan de forskellige øvelser skal udføres.

Det kan være en sjov og inspirerende måde at komme i gang med styrketræningen på. Det er vigtigt at lytte til din krop og følge dit eget niveau, selvom du træner med andre.

Udforsk mulighederne i dit lokale træningscenter. Måske er der flere forskellige styrketræningshold, som du kan prøve.